世界卫生组织表示，全球30岁至79岁的成年人里，将近三分之一（约13亿人）都有高血压！更可怕的是，近一半（46%）人不知道自己已经患有高血压 ‍⚕️一项发表在《营养学前沿》期刊上的研究，发现了高血压患者的“水果黄金搭配”——苹果 + 香蕉。

研究发现，每周规律摄入香蕉和苹果的患者，无论病情如何，如果能一直保持每周吃3至6次的摄入频率，全因死亡风险可降低43%！ ⁉️苹果+香蕉为什么可以控压 ✅香蕉：含有很多“钾” 香蕉里含有丰富的钾元素钾在人体内起着维持电解质平衡的作用，可以排出多余的钠，有助于降低血压，保护心脏健康。

✅苹果：很会“抗氧化” 苹果富含维生素C、维生素E、苹果酸、柠檬酸和胡萝卜素等，可以保护血管内皮细胞免受自由基的损害，从而有助于维持血管的正常功能，维护血压水平 ✅膳食纤维都很丰富 苹果和香蕉都含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险，有助于预防和控制高血压。

✅一起吃，相互促进 除了上述单独的作用外，苹果和香蕉中的抗氧化剂和钾、维生素C和纤维素之间可能还存在协同效应，产生“1+1＞2”的效果 ⁉️吃水果还有什么讲究 每天吃足量！ 根据《中国居民膳食指南》，成年人建议每天都吃水果，保证每天吃200至350克水果，大概是“1个苹果+1个香蕉”的重量。

不要吃太多了！ 苹果和香蕉同时含有不少糖分，吃太多也可能导致能量和糖分超标特别是对于本身就有肾脏疾病的人来说，还需要注意香蕉的摄入量，以免引起高钾血症 什么都要吃一点！ 不同的水果含有不同的营养成分比如： 。

· 柑橘类（橙子/柚子/柠檬等）富含维生素C和类黄酮； ·蓝莓富含花青素； · 草莓中有锰元素； · 西瓜富含番茄红素； · 葡萄富含多酚化合物和维生素K； · 猕猴桃富含维生素E和维生素C…… 它们的口味也不尽相同，多换换花样，才更能满足人体需求。

不要榨汁，直接吃更好！ 把水果榨汁后再喝，真的是“因小失大”——榨汁过程不仅会造成营养流失，而且水果里的葡萄糖、果糖、蔗糖会破壳而出，游离到水中 好好的水果变成一杯糖水，也就从“有益健康”变成“有害健康”！ 。

因此，建议直接吃新鲜、完整的水果，尽量不要做精细化加工。

来源：北京卫视养生堂微信号