大家都知道，水果是养生佳品，是健康饮食的重要组成部分但是对于脾胃虚弱、消化不良的人群来说，选对水果比盲目补充更为重要脾胃最爱的6类水果温和系代表：苹果、香蕉苹果被誉为“天然胃药”，煮熟后含大量果胶，能吸附毒素、保护胃黏膜。

香蕉润肠通便，但需选择熟透的，未熟香蕉含鞣酸易加重便秘。

暖胃能手：荔枝、桂圆桂圆能补气血、温脾胃，适合手脚冰凉人群；荔枝健脾益气，但含糖量高，每天5~8颗为宜消化助手：木瓜、菠萝木瓜含蛋白酶，帮助分解蛋白质，缓解积食；菠萝含菠萝酵素，促进肉类消化，建议饭后少量食用。

补血润燥：石榴、葡萄石榴鞣酸可收敛止泻，腹泻时喝石榴煮水有效；葡萄补铁生津，脾胃虚弱者建议去皮去籽。

熟吃更佳：蒸橙子、炖梨橙子蒸后寒性降低，缓解咳嗽；梨炖煮后润燥不伤脾，适合秋冬干燥季低敏之选：桃子、樱桃橙子蒸后寒性降低，缓解咳嗽；梨炖煮后润燥不伤脾，适合秋冬干燥季脾胃最怕的5类水果酸味刺客：山楂、百香果。

过量食用会刺激胃酸分泌，引发反酸烧心，胃溃疡患者尤其要避开寒凉杀手：西瓜、柿子西瓜冷藏后寒性加倍，易致腹泻；柿子鞣酸与胃酸结合可能形成胃结石，空腹吃风险更高纤维硬核：鲜枣、猕猴桃鲜枣皮难消化，易划伤胃壁；猕猴桃高纤维加重脾胃运化负担，建议榨汁过滤渣后饮用。

高糖炸弹：榴莲、芒果榴莲热量极高，痰湿体质多吃易腹胀；芒果致敏性强，过敏者会出现嘴唇肿胀不同人群吃水果有“黄金时间”以下几类人如果能选择合适的时间吃水果，更有益于身体健康高血糖人群每个人体内消化酶不同，对水果的血糖反应也不同。

建议高血糖人群吃水果前后1小时分别监测1次血糖，如果前后相差不超过2.2毫摩尔/升，说明所选水果的种类和数量是合适的健身人群建议运动时，至少提前30分钟吃水果，给肠胃足够的消化时间如果是长时间剧烈运动，可以试着每半小时补充50~100克水果，如一小根香蕉、一小个猕猴桃或几颗葡萄等，为身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。

脾胃不好的人建议选择饭后1~2小时吃水果，以避免水果的果酸直接接触胃黏膜，减少对胃的刺激。也可以将水果去皮或加热、煮熟食用，以去掉或软化纤维，减轻胃的负担。