你是不是想控制血糖，于是把希望寄托在了“低糖水果”上？满心欢喜地吃着，却发现血糖好像并没有如预期般乖乖听话，这是咋回事呢？今天就来跟你聊聊那3种“低糖水果”，看看它们是不是真的会让血糖越吃越高咱们先来说说这让很多糖友纠结的3种“低糖水果”——火龙果、释迦果、冬枣。

你可能会觉得很奇怪，火龙果吃起来不甜啊，释迦果和冬枣虽然甜但看起来也不至于让血糖飙升吧？先别着急，听我慢慢道来火龙果虽然吃着甜度不高，但它含有大量的葡萄糖，葡萄糖的吸收速度很快，吃多了之后，血糖就会像坐火箭一样蹭蹭往上涨。

释迦果更是被很多人低估了，它的含糖量其实高得惊人，每100克释迦果的糖分能达到25%左右，这妥妥的就是个“血糖炸弹”啊，这波操作真的是让人直呼“好家伙”！冬枣也是如此，它又甜又脆，很多人一吃就停不下来，然而它的升糖指数可不低，大量食用后血糖升高那是必然的。

所以说，别被它们“低糖水果”的外表给骗了，这就是妥妥的“甜蜜陷阱”啊！那到底该怎么正确选择水果来控制血糖呢？首先，你得看水果的升糖指数（GI），升糖指数低于55的水果，一般来说对血糖的影响相对较小，比如苹果、梨、草莓等，它们就像是血糖的“小乖乖”，比较友好。

其次，要控制好食用量，就算是升糖指数低的水果，吃多了也会让血糖升高你可以把水果分成小份，分多次吃最后，吃水果的时间也很重要，尽量在两餐之间吃，这样可以避免和正餐的碳水化合物叠加，对血糖的影响就会小一些总之，选水果不能只看甜不甜，也不能只听“低糖水果”这个名号，得综合考虑升糖指数、食用量和食用时间。

掌握了这些方法，你也能在控制血糖的同时，享受到水果的美味啦！