水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康饮食的重要组成部分但对于糖尿病患者、正在减肥的人群，以及注重控糖的朋友来说，水果中的糖分却成了“甜蜜的负担”难道想吃水果就只能望而却步？当然不是！水果界也有“低糖王者”，它们几乎不含糖，既能满足口腹之欲，又不用担心血糖飙升。

快来看看是哪些水果能让你放心“炫”！一、浆果类：低糖又营养的“宝藏水果”（一）草莓草莓色泽鲜艳，口感酸甜，每100克草莓的含糖量仅约为7克，属于含糖量较低的水果它富含维生素C、叶酸、钾等营养成分，维生素C的含量比苹果、葡萄都高，具有抗氧化、增强免疫力的作用。

草莓中还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化无论是直接食用，还是搭配酸奶做成草莓酸奶杯，或者打成草莓奶昔，都是美味又健康的选择而且，草莓的升糖指数（GI）较低，只有41，食用后不会导致血糖快速上升，很适合控糖人群。

（二）蓝莓蓝莓被誉为“水果皇后”，每100克蓝莓含糖量约为10克，在水果中糖分含量不算高它含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护眼睛，预防眼部疾病，还能延缓衰老蓝莓中的膳食纤维和多种维生素，对维持肠道健康、增强身体抵抗力也有帮助。

蓝莓可以直接吃，也能拌入燕麦片中作为早餐，或者制作成蓝莓果酱涂抹在全麦面包上不过，由于蓝莓价格相对较高，购买时要注意挑选新鲜、饱满的果实

（三）树莓树莓又称覆盆子，每100克树莓含糖量约为5克，是名副其实的低糖水果它含有丰富的水杨酸，这种物质具有解热镇痛的作用，还能预防血栓形成树莓中的维生素E含量也很可观，有助于抗氧化、保护细胞树莓口感酸甜，直接食用能品尝到其原汁原味，也可以用来制作树莓冰淇淋、树莓蛋糕等甜品，在享受美味的同时不用担心摄入过多糖分。

二、瓜类：清爽低糖的“夏日必备”（一）西瓜西瓜水分充足，是夏天消暑的佳品虽然吃起来很甜，但每100克西瓜的含糖量仅约为5.8克，而且西瓜的升糖指数（GI）为72，不过由于其含水量高，实际食用后对血糖的影响相对较小。

西瓜中含有丰富的番茄红素、维生素C等营养成分，具有抗氧化、清热解暑的功效需要注意的是，西瓜的含糖量会因品种和成熟度有所差异，控糖人群食用时要适量，一次不要吃太多

（二）哈密瓜哈密瓜香甜可口，每100克哈密瓜含糖量约为7.9克，属于含糖量较低的瓜类水果它富含维生素B族、维生素C、胡萝卜素等营养物质，对维持身体正常代谢、保护视力有帮助哈密瓜可以切成小块直接食用，也能搭配酸奶做成水果沙拉。

由于哈密瓜的升糖指数（GI）为61，控糖人群在食用时同样要控制好量，建议一次食用不超过100克（三）甜瓜甜瓜品种多样，如香瓜、伊丽莎白瓜等，每100克甜瓜含糖量一般在6-8克左右甜瓜含有丰富的水分和矿物质，具有消暑清热、除烦止渴的作用。

它的口感清脆，直接食用就能感受到其清爽的味道甜瓜的升糖指数相对较低，适合控糖人群在夏季食用，既能补充水分和营养，又不会对血糖造成太大影响三、其他低糖水果（一）柚子柚子分为白心柚和红心柚等品种，每100克柚子含糖量约为9克。

它含有丰富的维生素C、类黄酮等成分，具有降低胆固醇、降血糖的作用柚子中还含有一种名为柚皮苷的物质，有助于改善胰岛素抵抗柚子口感酸甜，剥开后直接食用，或者将果肉做成柚子茶，都是不错的选择不过，柚子与某些药物可能会产生相互作用，正在服药的人群在食用前最好咨询医生。

（二）牛油果牛油果虽然口感独特，不像其他水果那样甜，但每100克牛油果含糖量仅约为9克，且其糖分多为不易被人体吸收的膳食纤维牛油果富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，被誉为“森林奶油”它可以切片夹在全麦面包中做成三明治，也能捣成泥搭配蔬菜沙拉，或者做成牛油果奶昔。

牛油果营养丰富，饱腹感强，很适合减肥和控糖人群

几乎无含糖量的水果为控糖人群带来了福音，让大家在享受水果美味的同时，不用担心血糖问题。不过，即使是低糖水果，也需要适量食用，同时结合自身身体状况和饮食需求，合理搭配，才能吃得健康又放心！