钙对维持骨骼健康很重要你知道吗？春季是补钙的“黄金期”哪些蔬菜钙含量较高？一起来看看01春季是补钙的“黄金期”1、春季气候宜人，适宜踏青、赏花及出游，此时增加户外活动能促进骨骼对钙质的有效吸收与利用2、春日里阳光充沛，

适度晒太阳有益于人体合成维生素d，进而加速钙质的吸收过程。

3、春季蔬果种类繁多，选择富含钙质及维生素、矿物质的蔬果摄入，有助于补充钙质，维护骨骼健康02这两种蔬菜比牛奶钙含量还高牛奶作为常见的高钙食品，每100克含107毫克钙，是重要钙源之一以下两种春季蔬菜的钙含量更胜牛奶：。

1荠菜荠菜的钙含量高达每100克含294毫克，约为等量牛奶的3倍，并且富含钾、膳食纤维、胡萝卜素及维生素c，有益于血压管理、增强免疫力、保养皮肤和视力2芥菜每100克芥菜含钙230毫克，超过牛奶的两倍，春季食用尤为适宜。

03两个补钙“好帮手”维生素d能促进钙的吸收与骨骼矿化，对维持肌力、平衡感及减少跌倒风险有积极作用其两大获取途径为：一是通过日晒，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线作用下转化为维生素d；二是摄取富含维生素d的食物。

，诸如高脂肪海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄及木耳等。

维生素k2对预防骨质疏松、冠状动脉钙化及心血管疾病有益，特别是对骨骼健康至关重要其主要食物来源包括发酵豆制品和某些乳制品，如豆豉、纳豆、奶酪，同时也可由肠内细菌合成编辑：李玲资料：新华网*转载请注明来自上海杨浦官方微信。

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