在健康领域，高血压与高血脂、高血糖并称 “三高”，是一类棘手的慢性全身性疾病咱们国家高血压患者数量庞大，因高血压并发症离世的患者不在少数并且，随着经济发展，高血压发病率呈现年轻化趋势要是不加以干预，未来会有越来越多的人被高血压缠上，因并发症丧生的悲剧也会不断上演。

那么，高血压患者该如何预防，降低死亡风险呢？神奇水果：香蕉与苹果的护心奥秘

大连医科大学第二附属医院的研究人员，在高血压研究领域有了重大发现他们的研究成果发表在 “Frontiers in Nutrition” 期刊上，指出高血压患者常吃香蕉和苹果，死亡风险最高能降低 40%，要是两种水果搭配着吃，效果更佳。

研究人员对美国国家健康和营养检查调查数据库里的 2480 名高血压患者，展开了深入研究他们仔细分析这些患者的水果消费习惯，包括吃的水果种类以及消费频次，随后按消费频率将患者分为不同组别：每月至少吃 1 次水果、每月吃 1 - 3 次、每周吃 1 - 2 次、每周吃 3 - 6 次、每天吃 1 次，甚至每天吃多次。

结果发现，这些高血压患者常买的水果，主要是苹果、香蕉、梨、菠萝和葡萄等常见品种，当然也有其他水果，但以这几种居多研究人员对这些患者进行了长达 10 年的随访，期间有 658 例患者不幸离世最终研究显示，每周吃 3 - 6 次苹果或者香蕉的高血压患者，全因死亡风险显著降低。

具体来说，喜欢吃苹果，每周吃 3 到 6 次的高血压患者，相比不吃或很少吃苹果的人，全因死亡风险下降了约 40%；爱吃香蕉，每周吃 3 到 6 次的高血压患者，跟不吃或很少吃香蕉的人相比，全因死亡风险能下降约 24%；而每周吃 3 - 6 次香蕉和苹果的高血压患者，相比不吃或很少吃这两种水果，却偏好其他水果的人，全因死亡风险下降幅度高达 43%。

从这些结论能看出，香蕉和苹果搭配食用，对降低全因死亡风险效果最为显著反观梨、菠萝、葡萄等其他水果，与全因死亡风险之间并没有明显关联此外，研究人员还发现，高血压患者食用香蕉、苹果与全因死亡风险的关联，不受其他并发症影响。

也就是说，即便患有高血压并发症，多吃香蕉和苹果同样能降低全因死亡风险所以，医生建议高血压患者，在日常生活中，可以把香蕉和苹果作为主要水果摄入来源，适当多吃一些其实，除了香蕉和苹果，还有一种水果对高血压患者也有益处，那就是西红柿。

西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的研究表明，每天吃一个西红柿，不仅有助于预防高血压，还能降低血压，风险大概能降低 36% 左右高血压在我国心血管类疾病患病率中名列前茅，患者一旦患病，往往需要终身服药治疗，否则极易引发其他心血管并发症，危及生命。

所以，高血压患者在日常生活护理方面，必须格外小心高血压日常护理：这些细节不能忘很多人得知自己患高血压后，会格外关注饮食大家都知道，高血压患者要少盐饮食，因为摄入过多盐分会导致血压升高但这里的少盐饮食，可不只是做菜时少放盐这么简单。

像酱油、蚝油等含有食盐的调味品，同样要少放腌制品也要尽量少吃，购买零食时，也要留意其中的盐含量，比如薯片这类高盐零食有些高血压患者，身体没有明显症状，就觉得不用看医生，也不用吃药控制，这种想法大错特错很多高血压患者在早期是没有症状的，所以根本察觉不到自己患病。

要是在高血压早期不加以控制，身体其他器官组织的血管就可能发生病变，严重时会引发心脑血管异常，肾脏、眼球等部位的血管也会受到影响长此以往，甚至可能导致器官出血，危及生命

有些患者在复查时，依赖医生测量血压，自己平时在家没有测量血压的习惯但医生测量的只是当下的血压情况，患者平时的血压变化无从得知只有在家经常测量血压，并记录下来给医生看，医生才能更好地了解患者的血压波动，判断降压药是否有效，进而决定是否需要调整治疗方案。

还有部分高血压患者，看到自己血压正常了，就马上停药，担心吃药多了对身体不好但原发性高血压患者需要终身服药治疗，不能因为一时血压正常就擅自停药一旦停药，血压很可能反弹，出现剧烈波动，严重时甚至会导致血管破裂，引发器官出血。

所以医生建议，即便血压平稳了，也不能擅自停药，要先咨询医生，让医生根据个人身体情况判断是否可以减少药量如果医生同意减量，在药物减量后，也要按时监测血压，一旦发现血压上升，要及时就医同时，在减少药量期间，要保持健康的生活状态，尽量避免熬夜、抽烟、喝酒，这样才能更好地辅助降低血压。

夏天天气炎热，很多人喜欢大口大口喝水解渴，高血压患者也不例外但医生提醒，高血压患者夏天喝水一定要慢，切忌快速大量饮水因为与普通人相比，高血压患者更容易因短时间内大量饮水，引发低钠血症，严重时甚至会发展为水中毒。

很多高血压患者服用的是利尿剂降压药，长期服用这类药物会增加人体内钠离子的排出，所以服用利尿剂降压药的高血压患者，血液中的钠离子浓度比普通人更低

夏天天气热，人容易出汗，出汗的同时，钠离子也会随之排出体外这个时候如果大量饮水，就更容易导致低钠血症，甚至水中毒当高血压患者发生水中毒时，会出现视力模糊、头晕头痛、恶心、呕吐等症状，严重时还会引发抽搐、昏迷、急性肺水肿等危及生命的状况。

所以医生建议，高血压患者夏季喝水要慢，不要短时间内喝太多水如果室外温度很高，出汗较多，急需补水，可以选择喝一些淡盐水或者矿物质水，补充体内流失的钠离子，避免低钠血症和水中毒的发生高血压患者也可以适当进行一些简单运动。

有人觉得高血压患者不能运动，这种观点是错误的像靠墙静蹲、散步等简单运动，有助于维持血压平衡，降低血压建议高血压患者每周坚持运动几次，每次运动时间控制在半个小时左右高血压患者还要保证充足的睡眠时间，尤其是上了年纪的患者。

上了年纪后，睡眠通常会减少，但为了身体健康，建议通过其他方式补充睡眠，比如午休，午休时间可以保持在半个小时到一个小时左右高血压患者还可以试试睡前泡脚，泡脚能促进血液循环，帮助平衡血压

高血压一旦引发并发症，后果不堪设想高血压并发症种类繁多，如肾病、心脑血管破裂、视网膜疾病等，都非常严重如果得不到及时治疗，会严重威胁高血压患者的生命很多高血压患者，就是因为没有控制好血压，引发并发症，最终导致死亡。

所以医生建议，高血压患者无论有没有症状，症状是否严重，都要积极配合医生治疗，按时服药，定期监测血压一旦发现血压波动过大，要及时就医，寻求医生的帮助高血压患者平时也要尽量少抽烟、少喝酒，因为烟酒中的有害物质，会导致血压升高 。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】