你是否曾被工作压力和生活琐事压得喘不过气，或是莫名心情低落、焦虑不安？别急，这可能是大脑发出“快乐激素”不够的信号科学研究发现，血清素影响情绪，其水平低时人易焦虑抑郁而柑橘类水果能帮我们提高血清素水平，让负能量退散。

一、柑橘水果：天然的情绪调节师柑橘类水果富含维生素C，还能改善情绪、降低抑郁风险，是天然的情绪调节师（一）维生素C：抗压的“超级战士”维生素C不仅增强免疫力，还能对抗压力研究表明，维C水平低的人更易疲劳、焦虑和抑郁，补充维C可减少焦虑、提高幸福感。

多吃柑橘类水果，能让皮肤更健康，心情更美丽（二）柑橘香气：闻一闻，压力就少一分剥橙子时，其扑鼻香味能让人心情愉悦柑橘香气含柠檬烯，可降低焦虑、改善情绪日本研究发现，闻柑橘类精油香味能降低压力激素水平，让人更放松。

压力大时，剥个橙子，让清新香气弥漫，能让心情变好二、柑橘水果真的能降低抑郁风险吗？答案是肯定的（一）大脑也需要“营养”我们的情绪受大脑神经递质调节，柑橘类水果中的叶酸、维生素C和抗氧化物质能帮助大脑更好工作。

叶酸能帮助大脑合成血清素，让人更幸福缺乏叶酸的人患抑郁症概率更高，柑橘类水果是叶酸优质来源，为情绪稳定提供支持（二）科学研究怎么说？多项科学研究验证了柑橘水果的“快乐魔法”：摄入更多富含维生素C的食物可降低抑郁和焦虑风险；每天吃柑橘类水果的人更不易沮丧和焦虑；柑橘类水果香气能影响大脑神经递质分泌，让人更放松、快乐。

三、除了吃，还有哪些“快乐”用法？除了直接吃，柑橘水果还有多种“快乐”用法（一）柑橘香薰：让房间充满好心情用柑橘类精油扩香或放橙子皮在床头，清新香气能助眠，让身心放松（二）柠檬水+蜂蜜：每天一杯，心情UP！。

早上喝一杯柠檬水加蜂蜜，补充维C，刺激大脑分泌“快乐激素”，让人一天元气满满（三）柑橘手工皂or沐浴露：洗个“快乐澡”！柑橘香味的沐浴露、洗手液能让人放松洗澡时深呼吸，沉浸在柑橘香气中，可赶走疲惫和压力。

四、小心！这些人吃柑橘要适量柑橘类水果虽好，但以下人群要控制摄入量（一）胃酸过多的人柑橘类水果酸性强，吃太多刺激胃酸分泌，胃酸分泌旺盛者应适量食用（二）糖尿病患者柑橘类水果果糖含量高，血糖控制不好者过量食用可能致血糖波动，应根据血糖情况适量食用。

（三）容易上火的人柑橘类水果吃多易“上火”，体质偏热者应适量食用。#柑橘水果 #情绪调节 #健康饮食 #快乐魔法