先说答案：这种水果是鲜枣（你猜到了吗？）每 100 g 鲜枣当中，含有 243 mg 维生素 C，几乎是柠檬的 11 倍，是非常好的一种补充维生素 C 的水果，但对部分人来说，鲜枣可能是胃健康的「刺客」。

大多数人吃鲜枣，都是洗一洗，带皮吃枣皮富含膳食纤维，能够一定程度上促进肠道蠕动但鲜枣的果皮薄而脆，带有比较锋利的边缘，果肉则是脆甜偏硬的口感，进入胃部以后有可能对胃粘膜造成机械性刺激对于肠胃健康的人群来说，这点刺激确实不算什么大事，不会对胃造成什么影响，甚至还能帮助消化。

不过对于本身患有胃炎、胃溃疡的人群来说，鲜枣中高纤维和其中的果酸可能会加重胃部负担，刺激胃黏膜进一步受损，导致烧心、胃痛所以，如果有胃炎、胃溃疡等胃部疾病，吃鲜枣可能会进一步加重胃部不适如果想要通过水果补充维生素 C，其实还有很多又好吃、维生素 C 也很高同时对胃比较友好的水果可以选择。

我们整理了 6 种水果，维生素 C 含量都比柠檬更高，而且容易买到~

以上按照每 100 克食材中所含的维生素 C 含量排序：（其中 100 g 柠檬的维生素 C 含量是 22 mg）以黄心奇异果为例，每天 1 个黄心奇异果就能满足一天的维生素 C 摄入需求并且属于低 GI 水果，每 100 g 的热量只有 61 千卡，吃起来没有负担，而且营养密度也很高，不妨试试吧~。

身体在缺乏维生素时可能会有一些特别的表现，那么手上长倒刺，是身体缺维生素了吗？👇

百科作者

丁香医生 健康百科内容团队审核专家

云无心 食品工程博士上丁香医生 App查疾病、查症状、查药品、查病例三甲医生 24h 随时问

策划制作策划：Nix、洋葱圈、塔盖 | 监制：枕玉图片来源：丁香医生设计团队