水果酸甜可口、甘美多汁，并且营养丰富，其中包含人体必需的维生素以及膳食纤维等营养物质，是人类食谱中至关重要的一项无论是正常人群还是孕妇群体，都建议每日食用水果中国营养学会妇幼分会建议，孕期妇女和哺乳期妇女每天应食用水果200 - 400克，相较于备孕期间的推荐量略高一些，备孕期间的推荐食用水果量为200 - 350克，由此可见，每日水果摄入量都不低于200克。

其实200克的水果数量并不多，一个中等大小的苹果或者桔子，大约就能达到200克而这200克若分两次食用，每次的量就更少了一、为何孕妇要每天吃水果？1. 为孕妇和胎儿提供维生素与膳食纤维等营养物质水果的主要营养成分包含水、多种维生素、微量元素以及膳食纤维。

人体要维持正常运转，胎儿要发育生长，都需要水果所提供的这些营养元素蔬菜虽然也含有维生素和膳食纤维，但在炒食或炖煮等烹调过程中，蔬菜中的维生素会大量损失，而水果一般是生食，维生素损失较少，所以推荐每天要食用水果。

不过，偶尔一天不吃水果通常没有太大影响，但如果长期不食用水果，可能会导致维生素缺乏

2. 缓解孕妇便秘问题怀孕后，由于激素发生变化，胃肠道肌肉张力下降且蠕动能力减弱，从而导致便秘同时，不断增大的腹部会挤压盆腔，压迫静脉，进而引发痔疮水果富含较多的膳食纤维，经常食用苹果、香蕉等水果，有助于缓解便秘和预防痔疮的发生。

3. 口感好，调节孕妇心情。水果具有芳香的气味和可口的口感，能够给孕妇带来愉悦的满足感，有助于调节孕期心情，使孕妇保持良好的精神状态。

二、孕妇吃水果需要注意哪些事项？1. 水果虽好吃，但不能过量食用一是水果中含有较多的糖分，长期过量食用可能会增加孕期患糖尿病的风险，尤其是孕期糖尿病患者，需严格控制含糖量高的水果摄入二是过多食用水果会影响其他营养物质的摄入。

因为胃容量有限，水果吃多了，其他食物就会相应减少，而蛋白质、碳水化合物等是胎儿发育所必需的营养物质，这样会影响其他营养物质的正常摄入三是水果纤维较多，大量食用可能会引起腹泻。

水果中水分和纤维含量较多，大量食用水果有可能会导致腹泻2. 吃水果前要洗净由于现在农药和化肥使用较多，为了去除农药残留，食用前要注意清洗干净可以用食盐、小苏打等仔细清洗水果表皮，能去皮的水果最好去皮后再食用。

3. 尽量食用新鲜水果。不要吃在普通环境下长期保存、有虫咬或者卫生不达标的水果，应选择新鲜、无虫害、无病害的水果食用。